Уменьшение светового дня действительно негативно влияет на общее самочувствие и работоспособность человека. Чтобы поддерживать активность на должном уровне и чувствовать себя бодрым в течение дня, рекомендуется изменить режим сна. Желательно спать не менее 8-9 часов.
Кроме этого, медики советуют как минимум за час до сна отказаться от приема пищи. А ещё для комфортного пробуждения можно использовать световые будильники. Есть и другие советы, которыми не стоит пренебрегать.
Соблюдайте режим сна
Очевидный, но не бесполезный совет. В холодное время года лучше ложиться раньше, чтобы утром успеть застать восход солнца. Зимой он приходится на восемь-девять часов и желательно поймать как можно больше солнечного света.
В солнечные дни человек получает большое количество серотонина, благодаря которому повышается настроение. А в приподнятом настроении гораздо проще выполнять сложные дела. Поэтому рекомендуется оставлять занавески приоткрытыми для пропуска света или использовать специальные устройства, имитирующие восход солнца.
Обустройте удобное спальное место
Если вы соблюдаете режим, но при этом спите, подогнув ноги или на неудобном узком диване, то качество сна будет оставаться удовлетворительным, но не более. Удобство каждый представляет по-разному. Для кого-то это широкая кровать, а для кого-то тяжелое одеяло.
Но качественный матрас и удобная подушка — пункт номер один для глубокого и здорового сна. При этом уровень жёсткости, высоты, размера для каждого индивидуален: очень важно подобрать комплект под себя. Настроение мгновенно улучшится, если проснуться без боли в спине и шее, не проворочавшись полночи.
Проветривайте комнату
Свежий воздух тоже влияет на то, как вы просыпаетесь зимой. Проветривайте комнату за 15 минут до сна и сразу же после пробуждения. При этом тёплая кровать создаст необходимый контраст с прохладным воздухом, позволив вам заснуть быстро и с удовольствием.
В непроветренной комнате со спертым воздухом будет тяжелее заснуть и проснуться. К тому же, духота может привести к заложенности носа, от этого качество сна значительно ухудшится.
Старайтесь не есть на ночь
Это не значит, что кушать после шести вечера строго запрещено. Особенно если ложитесь спать ближе к полуночи. А вот за два часа до сна лучше всё же не есть тяжелую пищу.
К ней относятся жареное мясо, жирные копчености, сладкие десерты, мучные продукты. Такая еда просто не успеет перевариться, и вместо того, чтобы отдыхать, организм будет работать. Вы рискуете проснуться с чувством тяжести в животе, усталыми и разбитыми.
Сделайте выбор в пользу прохладного душа
Зимой, конечно, хочется погреться под душем, но теплая вода замедляет метаболизм. Горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть. А вот холодная вода поможет проснуться.
Прохладный душ улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начать можно с умывания лица и постепенно перейти на ежедневные контрастные души. Также позаботьтесь о теплой одежде, чтобы не замерзнуть после душа, особенно если в квартире холодно.
Организуйте правильный завтрак
Попробуйте за полчаса до завтрака выпивать стакан теплой воды натощак. Это поможет запустить пищеварительную систему. Завтракайте обязательно, ведь работа пищеварительной системы — сигнал для организма, возвещающий о пробуждении.
Для завтрака лучше выбирать продукты, которые содержат триптофан, который способствует синтезу серотонина и меланина. Он поможет снизить эмоциональное напряжение, тревогу, поднимет настроение. Триптофан содержится в морепродуктах и мясе, молочных продуктах и орехах, крупах и бобовых, так что вариантов много.
Если плотный завтрак рано утром — не для вас, попробуйте заменить его горячими смузи. Они помогут согреться, взбодриться, а готовятся очень быстро и легко. Так что, это — отличный вариант, если по утрам дорога каждая минута.
«Першы» рассказывал, что нежелательно есть на завтрак.
